No obstante, en el ámbito de las lesiones, éstas pueden multiplicarse,
ya que hablamos de una suma de entrenamientos de varias disciplinas,
donde la técnica debe ser prioritaria para evitar las que no son debidas
a caídas o sobreentrenamientos.
1. Lesión en el manguito de los rotadores (natación)
Una técnica incorrecta de nado, producirá un uso inadecuado de la
musculatura del hombro. Esto puede derivar en tendinitis del manguito de
los rotadores, o desgaste de la propia articulación del hombro; por
ello es muy importante trabajar la técnica, la musculación, el
calentamiento antes de comenzar a nadar, y posteriormente realizar
estiramientos.
2. Molestias en columna (natación y ciclismo)
Las cervicales sufren bastante en la natación, debido al movimiento de
respiración en el crowl, por eso es necesario realizar estiramientos
tras un entrenamiento largo.
En el caso del ciclismo, hay posturas en las que el ciclista suele
estar con extensión de cuello. Es recomendable haberse hecho un estudio
de la postura en la bicicleta para evitar tanto lesiones a nivel
cervical como molestias en lumbares y dorsales, además de fortalecer la
zona abdominal, que suele estar bastante olvidada, y es la que da
fortaleza a nivel lumbar.
3. Tendinitis en miembros inferiores
Si se realiza un sobreentrenamiento en ciclismo o carrera, pueden
producirse tendinitis tanto en la cintilla iliotibial en su inserción en
la cara externa de la rodilla, tendinitis en el tendón de Aquiles,
tendinitis rotuliana, etc. Para intentar evitarlas es muy importante no
sobrecargar la musculatura, y mantener una correcta biomecánica, tanto
en carrera como en ciclismo. Esto además debe unirse con un calzado
adecuado en la disciplina de carrera a pie.
4. Calambres en los gemelos
Suelen producirse en natación en los primeros entrenamientos, sobre
todo por falta de elasticidad en la musculatura, o calentamiento
inadecuado de ésta. También puede deberse a falta de sales minerales.
También, en el paso del ciclismo a la carrera a pie se suelen “montar”
los gemelos. Por tanto es muy importante el entrenamiento de
transiciones, para poder habituar al cuerpo a un cambio radical en el
uso de la musculatura de la pierna.
5. Rotura de fibras
Si se realiza un entrenamiento sin haber calentado adecuadamente, en
muchas ocasiones puede ocurrir que las fibras musculares no estén
preparadas para un esfuerzo y se rompan. Por tanto es muy importante
realizar calentamiento antes de hacer los propios entrenamientos del
día. También es esencial en el gimnasio, ya que levantar un peso sin
haber calentado previamente es lo que más roturas suele producir.
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